Информация за омега 7
Омега 7 е по-малко позната, но изключително полезна мастна киселина, която принадлежи към групата на мононенаситените мазнини. Най-разпространеният представител на омега 7 мастните киселини е палмитолеиновата киселина, която се среща естествено в някои растителни масла и животински мазнини. За разлика от по-известните омега 3 и омега 6, омега 7 не е есенциална мастна киселина – тялото може да я синтезира в ограничени количества, но приемът чрез храната или добавки се счита за изключително полезен.
Видове омега 7
Съществуват няколко вида омега 7 мастни киселини, като основните са палмитолеинова киселина (C16:1) и вакценова киселина (C18:1, транс-изомер). Най-широко изследвана и използвана в хранителните добавки е палмитолеиновата киселина. Тя може да бъде извлечена от различни източници, включително масло от морски зърнастец, макадамия и някои видове рибено масло.
За какво помага омега 7?
Омега 7 играе важна роля в поддържането на здравето на кожата, лигавиците и метаболизма. Подпомага регулацията на кръвната захар, влияе положително на липидния профил (нива на холестерол и триглицериди), както и върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Освен това действа като естествен овлажнител отвътре навън, поддържайки кожата хидратирана и еластична.
Ползи от прием на омега 7
Ежедневният прием на омега 7 може да има редица положителни ефекти върху здравето. Сред основните ползи от омега 7 са:
1. Подобрена инсулинова чувствителност: подпомага регулирането на нивата на кръвната захар и може да бъде полезен при хора с преддиабетни състояния.
2. Поддържане на здравословен холестерол: може да понижи лошия LDL холестерол и да повиши добрия HDL холестерол.
3. Здрава кожа и лигавици: действа като вътрешен овлажнител, подобрявайки състоянието на кожата, очите и устната кухина.
4. Противовъзпалителни свойства: омега 7 участва в потискането на възпалителни процеси в тялото.
5. Подпомага отслабването: някои проучвания показват, че омега 7 може да намали мастната тъкан и апетита.
Какви са симптомите при недостиг и липса на омега 7?
Въпреки че не е есенциална, при недостиг на омега 7 могат да се наблюдават симптоми като суха кожа, често раздразнение на очите и лигавиците, проблеми със стомашно-чревната лигавица, както и повишена възпалителна активност. Някои хора съобщават и за повишено чувство на умора и липса на енергия.
Каква е дневната доза, която може да се приема?
Препоръчителната дневна доза на омега 7 варира между 210 mg и 600 mg в зависимост от възрастта, здравословното състояние и целта на приема. При специални състояния и след консултация с лекар, дозата може да се повиши до 1000 mg дневно.
Как и кога се пие омега 7?
Най-доброто време за прием на омега 7 е по време на хранене, за да се подобри абсорбцията на мастната киселина. Препоръчва се да се приема сутрин или на обяд, за да не влияе на храносмилането и съня. Важно е да се следва дозировката, указана от производителя или лекуващия специалист.
Колко време се приема омега 7?
Приемът на омега 7 може да бъде както краткосрочен – за 1–3 месеца при конкретен здравословен проблем, така и дългосрочен – при хронични състояния или за общо здраве и профилактика. Повечето специалисти препоръчват минимален период от 8 седмици за забележими резултати, като няма доказателства за вреда при продължителен прием.
Напълнява ли се от омега 7?
Не, няма доказателства, че приемът на омега 7 води до наддаване на тегло. Напротив, някои изследвания показват, че тя подпомага редуцирането на мастната тъкан, особено в областта на корема, и намалява апетита. Всичко това прави омега 7 полезна при програми за отслабване.
Какви са страничните ефекти при предозиране с омега 7?
Омега 7 се счита за безопасна при препоръчителните дози. При прием на твърде високи количества (над 1500–2000 mg дневно) могат да се появят стомашни неразположения, диария, гадене или временни обриви. При наличие на хронични заболявания или бременност, консултация с лекар е задължителна преди прием.
Храни богати на омега 7
Ако търсите естествен и висококачествен източник на омега 7, добър избор е продукт Течно злато – натурална формула с масло от морски зърнастец. То подпомага здравето на кожата, очите и лигавиците, като съчетава мощното действие на палмитолеиновата киселина с антиоксидантни съставки от природата.
Най-богатият естествен източник на омега 7 е маслото от морски зърнастец, следвано от ядките макадамия. Други източници са черния дроб на някои риби, пълномаслено мляко и животинските мазнини. Въпреки това, количествата в храната обикновено не са достатъчни за терапевтичен ефект, затова често се препоръчва прием под формата на добавки.
Мнения за това какъв омега 7 да си купя
Когато избирате омега 7 добавка, е важно да обърнете внимание на източника – най-качествените продукти са извлечени от CO2-екстракция на масло от морски зърнастец. Предпочитайте продукти със сертификати за чистота и без съдържание на палмитинова киселина (която може да е възпалителна). Много потребители препоръчват марки, предлагащи омега 7 в комбинация с омега 3, за по-добра усвояемост и синергичен ефект.
Сравнение на формите на омега 7 на пазара
1. Масло от морски зърнастец: най-предпочитаната форма, тъй като съдържа висока концентрация на палмитолеинова киселина и има антиоксидантен ефект. Подходящ за кожа, лигавици и метаболитна подкрепа.
2. Масло от макадамия: по-достъпна форма с по-ниско съдържание на омега 7, но богата на мононенаситени мазнини. Подходяща за кулинарна употреба и лека подкрепа на сърдечното здраве.
3. Рибено масло с омега 7: комбинирано с омега 3 и омега 9 мастни киселини – предлага пълен спектър от ползи, но е по-малко специфично концентрирано в омега 7.
4. Синтетични капсули с пречистена палмитолеинова киселина: използвани при клинични състояния, с най-висока концентрация и бързо действие, но и по-висока цена.
Източници
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5227969/
https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-sea-buckthorn
Важно! Информацията в този сайт е предоставена с информационна цел и не трябва да се използва за самолечение. Препоръчваме ви да се консултирате с квалифициран медицински специалист преди да започнете прием на каквито и да било добавки или лекарства. Не носим отговорност за последиците от самостоятелното прилагане на препоръките и не се явяваме като медицински консултанти или лекари.
