Омега 9 представлява група мононенаситени мастни киселини, които се срещат естествено в много храни и масла. Най-известната сред тях е олеиновата киселина, която съставлява голяма част от зехтина. За разлика от омега-3 и омега-6, които са есенциални (организмът не може да ги синтезира сам), омега 9 мастните киселини могат да се произвеждат от тялото, но въпреки това приемът им чрез храната носи значителни здравословни ползи.
Тези мастни киселини играят ключова роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, контрол на кръвната захар, подобряване на холестеролния профил и редуциране на възпалителните процеси в организма.
Видове Омега 9
Най-често срещаната форма на омега 9 е олеиновата киселина, която се намира в зехтина, авокадото, ядките и различни растителни масла. Други представители са еруковата киселина (в рапично масло) и нервоновата киселина, която е важна за здравето на нервната система. В търговски формули на омега 9 обикновено доминира олеиновата киселина, поради доказаните ѝ ползи за сърцето и метаболизма.
За какво помага Омега 9?
Омега 9 допринася за намаляване на лошия LDL холестерол и повишаване на добрия HDL холестерол. Това я прави изключително полезна за хора с повишен риск от сърдечносъдови заболявания. Освен това, тя подпомага контрола върху кръвната захар и инсулиновата чувствителност, което е важно за хора с преддиабетни състояния или диабет тип 2.
Някои проучвания показват, че омега 9 мастните киселини могат да редуцират възпалителните маркери в организма, което има значение за автоимунни заболявания и хронични възпаления. Те също така подобряват мозъчната функция и подкрепят когнитивното здраве.
Ползи от прием на Омега 9
Редовният прием на омега 9 води до подобрено сърдечно здраве, благодарение на благоприятния ефект върху холестерола и кръвното налягане. Съществуват доказателства, че тя подобрява настроението и мозъчната функция. Жените често я използват за поддържане на хормоналния баланс, а спортистите – за по-добро възстановяване и мускулна ефективност.
Омега 9 също така подпомага здравето на кожата и предпазва клетъчните мембрани от оксидативен стрес. Често се включва в терапии при екзема, суха кожа и дори акне.
Какви са симптомите при недостиг и липса на Омега 9?
Тъй като омега 9 не е есенциална мастна киселина, тялото рядко страда от пълна липса. Все пак, при липса на балансиран прием на полезни мазнини може да се наблюдават симптоми като суха кожа, раздразнителност, слаб имунитет, умора и проблеми с концентрацията. Такива състояния често се наблюдават при строги нискомазнинни диети или продължително гладуване.
Каква е дневната доза, която може да се приема?
Няма официално установена препоръчителна дневна доза за омега 9, но експертите препоръчват 2–3 супени лъжици зехтин дневно или еквивалентен прием чрез храни като авокадо и ядки. При добавки, дневната доза е между 500 и 1500 мг, в зависимост от концентрацията и състава.
Как и кога се пие Омега 9?
Ако приемаш омега 9 под формата на добавка, най-добре е да го правиш по време на хранене, тъй като мазнините се усвояват по-добре с храна. Когато омега 9 се комбинира с омега 3 и 6, се препоръчва прием сутрин или обед за максимален ефект. Приемът вечер не е противопоказен, но някои хора споделят за по-добра енергия и фокус при сутрешен прием.
Колко време се приема Омега 9?
Омега 9 може да се приема продължително време – 3 месеца, 6 месеца или целогодишно, особено при дефицит на полезни мазнини. Добре е да се правят кратки почивки при непрекъснат прием и да се наблюдава ефектът. Ако приемаш омега 9 като част от комбинирана формула с омега 3 и 6, можеш да се водиш от препоръките на производителя.
Напълнява ли се от Омега 9?
Омега 9 не води до напълняване, ако се приема в разумни количества. Мазнините са калорични, но мононенаситените мазнини като омега 9 подпомагат метаболизма и чувството за ситост. Приемът в комбинация с балансирано хранене дори може да подпомогне отслабването.
Какви са страничните ефекти при предозиране с Омега 9?
Предозирането с омега 9 е рядко, но при много високи дози (над 3000 мг/ден) може да се наблюдават симптоми като разстройство, тежест в корема, омазняване на черния дроб или влошаване на съотношението между мастните киселини в тялото. Затова е важно омега 9 да не се приема изолирано в много високи количества за дълъг период без нужда.
Храни богати на Омега 9
Най-богатите източници на омега 9 са зехтинът, авокадото, бадемите, фъстъците, шамфъстъкът и сусамовото масло. Тези храни съдържат също и антиоксиданти, витамини Е и К, което ги прави много полезни при редовна консумация. Домашно приготвена салата със зехтин и ядки е отличен начин да се обогати храната с омега 9.
Мнения за това какъв Омега 9 да си купя
При избора на омега 9 добавка е добре да се търсят формули със студено пресовани масла, без добавени консерванти и с висок процент на олеинова киселина. Много от продуктите на пазара комбинират омега 3, 6 и 9, което е добро решение за цялостна подкрепа. Потребителите споделят, че при редовен прием се усеща подобрение в кожата, енергията и храносмилането.
Сравнение между формите на Омега 9
Омега 9 под формата на масло (например зехтин) е най-естественият начин за прием. Тя е подходяща за готвене при ниска температура и за салати. Омега 9 капсули са удобни за дозиране и подходящи за хора, които не обичат вкуса на масла. Комбинираните омега 3-6-9 формули са отлични за хора, които искат цялостна подкрепа с едно хапче.
Ако търсиш висококачествена омега формула от натурален произход, можеш да разгледаш Есенциалните мастни киселини на AquaSource или Течно злато с омега 7, които комбинират омега киселините в балансирано съотношение. Продуктът е добит от органични масла и е подходящ както за деца, така и за възрастни, които търсят цялостна грижа за сърдечното, мозъчното и хормоналното здраве.
Източници
Omega-9 fatty acids: potential roles in inflammation and cancer management – PMC
Omega-9 Fatty Acid – an overview
Важно! Информацията в този сайт е предоставена с информационна цел и не трябва да се използва за самолечение. Препоръчваме ви да се консултирате с квалифициран медицински специалист преди да започнете прием на каквито и да било добавки или лекарства. Не носим отговорност за последиците от самостоятелното прилагане на препоръките и не се явяваме като медицински консултанти или лекари.
