Витамин А е мастноразтворим витамин, известен още като ретинол, който играе съществена роля в редица жизнени процеси в организма. Той подпомага здравето на очите, имунната система, кожата и клетъчния растеж.
Съществува в две основни форми – предварително формиран витамин А (ретиноиди) и провитамин А (каротеноиди), които тялото преобразува в активна форма. Недостигът на витамин А може да доведе до сериозни здравословни проблеми, особено свързани с нощно зрение, сухота в очите и кожата, както и понижена устойчивост на инфекции.
Видове витамин А
Съществуват два основни типа витамин А. Ретиноидите се намират в животински източници и включват ретинол, ретинал и ретиноева киселина – това са форми, които организмът усвоява директно. Каротеноидите, като бета-каротин, се съдържат в растителни храни и се преобразуват в ретинол след усвояване. Популярен е и синтетичният витамин А, който се използва в хранителни добавки и козметични продукти като витамин А ампули, течен витамин А и витамин А и Е капки.
За какво помага витамин А?
Витамин А е изключително важен за зрението, особено за нощното виждане. Той играе централна роля в поддържането на лигавиците, кожата и репродуктивните функции. Има доказано противовъзпалително действие и участва в имунната защита. Течен витамин А за лице се използва и локално в борбата с акне, суха кожа и бръчки, като често се комбинира с витамин Е за по-добро действие.
Ползи от прием на витамин А
Приемът на витамин А допринася за здравословно зрение, по-бързо възстановяване на тъканите, подобрена имунна защита, здрава кожа и блестяща коса. Има данни, че витамин А оказва благоприятен ефект върху растежа на клетките и може да бъде полезен при хора с псориазис, акне и различни кожни състояния. Комбинацията от витамин А и Е усилва антиоксидантното му действие и е особено ефективна в анти-ейджинг терапиите.
Какви са симптомите при недостиг и липса на витамин А?
Недостигът на витамин А може да се прояви с нощна слепота, сухота в очите (ксерофталмия), лесна уморяемост, суха и груба кожа, чести инфекции и забавено зарастване на рани. При продължителен дефицит може да се стигне до тежки увреждания на зрението. Болести при липса на витамин А включват и повишен риск от респираторни инфекции, както и по-слаба бариерна функция на кожата.
Каква е дневната доза, която може да се приема?
Препоръчителната дневна доза зависи от възрастта и пола. За възрастни мъже препоръките са около 900 микрограма (mcg) ретинол, а за жени – 700 mcg. При бременност и кърмене нуждите са повишени. Важно е да се внимава с предозирането, особено при прием на синтетични форми като витамин А на ампули и течен витамин А.
Как и кога се пие витамин А?
Тъй като е мастноразтворим, витамин А се усвоява най-добре, когато се приема с храна, съдържаща мазнини. Най-подходящото време за прием е по време на или след хранене. Препоръчва се да се следват указанията на производителя, особено при добавки като течен витамин А или комбинирани витамини А и Е.
Колко време се приема витамин А?
Продължителността на приема зависи от нуждите на организма и конкретната здравословна цел. При дефицит, курсът може да продължи между 4 до 12 седмици под наблюдение. За поддържане на оптимални нива, витамин А може да се включва периодично в диетата чрез храни или мултивитамини.
Напълнява ли се от витамин А?
Няма доказателства, че витамин А води до напълняване. Той не съдържа калории и не влияе директно върху теглото. В някои случаи подобреното усвояване на хранителни вещества и апетит при дефицит може да се възприеме като връзка, но витамин А сам по себе си не е причина за качване на килограми.
Какви са страничните ефекти при предозиране с витамин А?
Предозирането с витамин А, особено под формата на ретинол, може да доведе до хипервитаминоза А. Симптомите включват главоболие, замайване, гадене, болки в ставите, суха кожа и дори чернодробни увреждания при продължителен прием. При бременни жени високи дози са противопоказни, поради риск от малформации при плода. За това се препоръчва избягване на продължителен прием на високи дози витамин А на ампули или капки без лекарски контрол.
Храни богати на витамин А
Най-богати на витамин А храни са черният дроб (особено телешки и рибен), яйцата, млечните продукти и мазните риби. Каротеноиди, които се преобразуват във витамин А, се намират в изобилие в морковите, спанака, сладките картофи, тиквата и мангото. Течен витамин А и Е също е добър вариант за хора, които не получават достатъчно от храната.
Мнения за това какъв витамин А да си купя
На пазара се предлага широка гама от форми на витамин А – от ампули и капсули до течни разтвори и локални серуми за лице. Много потребители предпочитат течен витамин А поради по-лесното дозиране и усвояване. Други избират витамин А и Е в комбинация заради синергичното действие на двете вещества. За кожна употреба се препоръчват витамин А ампули за лице или течен ретинол, които спомагат за по-гладка и подмладена кожа.
Сравнение между формите на витамин А
Ретинол (преформиран витамин А) се намира в животински продукти и се използва най-често в добавки и козметика. Бета-каротинът (провитамин А) е подходящ за вегетарианци и хора с чувствителност към ретинол. Съществуват и комплексни добавки, които съдържат витамини А и Е за засилен антиоксидантен ефект. Течните форми се усвояват по-бързо, докато таблетките и капсулите предлагат по-добро дозиране при продължителна употреба.
Източници
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482362/
https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/vitamin-a-deficiency
Важно! Информацията в този сайт е предоставена с информационна цел и не трябва да се използва за самолечение. Препоръчваме ви да се консултирате с квалифициран медицински специалист преди да започнете прием на каквито и да било добавки или лекарства. Не носим отговорност за последиците от самостоятелното прилагане на препоръките и не се явяваме като медицински консултанти или лекари.
