Информация за Витамин В5
Витамин В5, известен още като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин от група B, който играе жизненоважна роля в обмяната на веществата. Името му произлиза от гръцката дума „pantothen“, което означава „отвсякъде“, защото се среща в почти всички храни.
Въпреки това, дефицит на този витамин все пак е възможен при неправилно хранене, хроничен стрес или продължителна употреба на някои медикаменти. Тялото не може да го съхранява в големи количества, което налага ежедневен прием чрез храната или под формата на хранителна добавка.
Видове Витамин В5
На пазара най-често се среща в две форми – пантотенова киселина и калциев пантотенат. Калциевият пантотенат е стабилна сол на витамина и най-широко използваната форма в хранителни добавки и козметика. Съществуват и формули с пантотенол, който е провитамин B5 и се използва главно в дерматологията и грижата за косата и кожата.
Пантотенолът се преобразува в активен витамин В5 след проникване в кожата или организма. Някои продукти комбинират витамин В5 с други витамини от група В, за да се осигури синергичен ефект върху енергийния метаболизъм и нервната система.
За какво помага Витамин В5?
Витамин В5 участва в синтеза на коензим A, който е необходим за разграждането на мазнини, въглехидрати и белтъци. Без него организмът не може да произвежда енергия. Също така, той подпомага синтеза на хормони в надбъбречните жлези, включително кортизол и други стресови хормони.
В5 има роля и в синтеза на холестерол, мастни киселини и хемоглобин. Този витамин съдейства за по-бързото зарастване на рани, подобрява устойчивостта към инфекции и подпомага детоксикацията на черния дроб. Освен това е важен за здравето на кожата, косата и ноктите.
Ползи от прием на Витамин В5
Най-значимите витамин Б5 ползи са свързани с енергийното производство и метаболизма на мазнините. Приемът му подобрява физическата издръжливост и намалява умората. Освен това играе роля в намаляване на холестерола и поддържането на сърдечно-съдовото здраве.
В козметиката витамин В5 е известен с овлажняващите и възстановителните си свойства, което го прави честа съставка в кремове за лице, балсами за коса и регенериращи серуми. Също така, витамин В5 подпомага регенерацията на кожата след слънчево изгаряне или дерматологични процедури.
Какви са симптомите при недостиг и липса на Витамин В5?
Липса на витамин Б5 е сравнително рядка, но може да се появи при хора, консумиращи силно рафинирана храна, при злоупотреба с алкохол, при продължителен стрес или употреба на антибиотици и орални контрацептиви. Най-честите симптоми включват умора, раздразнителност, безсъние и депресивни състояния.
При по-сериозен дефицит се наблюдават стомашни разстройства, изтръпване и мравучкане в крайниците, мускулни крампи и забавено зарастване на рани. Кожата може да стане суха и лющеща се, а косата – слаба и склонна към косопад. Комбинацията от умора и изтощение често води до затруднено концентриране и понижена работоспособност.
Каква е дневната доза, която може да се приема?
Препоръчителната дневна доза за възрастни е около 5 милиграма. При бременни и кърмещи жени нуждите се увеличават до 6–7 милиграма дневно. В случаи на физическо натоварване, хроничен стрес, възстановяване след боледуване или дерматологични проблеми, се използват по-високи дози – между 10 и 100 милиграма дневно.
В козметични или терапевтични схеми дозите могат да достигнат 500 до 1000 милиграма дневно, под лекарски контрол. Тъй като витамин В5 е водоразтворим, излишното количество се изхвърля чрез урината, което прави предозирането рядко.
Как и кога се пие Витамин В5?
Най-добре се приема сутрин или по време на хранене, тъй като участва в енергийния метаболизъм и действа най-ефективно, когато се комбинира с други витамини от група В и храна. За максимална абсорбция се препоръчва приемът му заедно със закуска или обяд.
При терапевтични цели дозировката и честотата на прием се определят от специалист. За козметични ефекти често се комбинира с витамини А, С и Е в локални формули, а при вътрешен прием – с биотин и цинк.
Колко време се приема Витамин В5?
При профилактичен прием и поддържане на добро здраве, витамин В5 може да се приема ежедневно без прекъсване. При терапевтични схеми – например при акне, дерматити или висок холестерол – приемът продължава от 1 до 3 месеца, след което се прави пауза или се преминава към поддържаща доза.
Приемът при бременност или кърмене също може да бъде ежедневен, стига да е в рамките на препоръчителната доза. Възстановяването на нивата на витамин В5 при дефицит обикновено отнема между 2 и 4 седмици, в зависимост от степента на недостиг.
Напълнява ли се от Витамин В5?
Няма научни доказателства, че витамин В5 води до напълняване. Напротив, той участва в метаболизма на мазнините и често се използва като помощно средство при програми за редуциране на тегло. Въпреки това, при възстановяване на апетита вследствие на коригиране на дефицита, някои хора могат да възприемат увеличения прием на храна като напълняване. Истината е, че витамин В5 подпомага балансирания метаболизъм и няма калорийна стойност, която да доведе до увеличаване на теглото.
Какви са страничните ефекти при предозиране с Витамин В5?
Предозирането с витамин В5 е изключително рядко и обикновено се случва при прием на големи дози от над 1000 мг дневно за дълъг период. В такива случаи могат да се появят леки странични ефекти като диария, гадене, стомашен дискомфорт и кожни обриви.
При хора с хронични заболявания или прием на медикаменти, винаги се препоръчва консултация с лекар, преди започване на високодозова терапия. Витамин В5 има много добра поносимост и ниска токсичност, което го прави безопасен при умерен и дори по-продължителен прием.
Храни богати на Витамин В5
Витамин В5 се съдържа в голямо разнообразие от храни. Най-богати източници са телешкият и пилешкият черен дроб, яйцата, месото, сьомгата, пълнозърнестите храни, гъбите, броколите, авокадото и млечните продукти.
Заради водоразтворимата му природа, термичната обработка може да намали съдържанието му в храната, затова се препоръчва да се консумират и сурови или слабо обработени храни, когато е възможно. Балансираното и разнообразно хранене е най-добрият начин да се осигури дневната нужда от витамин В5 без необходимост от добавки, като зелена енергия, които съдържат този витамин.
Мнения за това какъв Витамин В5 да си купя
При избор на витамин В5 под формата на хранителна добавка е добре да се търсят продукти с обозначение за съдържание на калциев пантотенат или активна пантотенова киселина. За максимално усвояване е препоръчително да се комбинира с други витамини от група B. При кожни проблеми и акне се препоръчва дозировка между 250 и 500 мг дневно, докато за поддържащо здраве са достатъчни 5 до 10 мг.
Много потребители споделят, че приемът на витамин В5 подобрява състоянието на косата и кожата още след първите седмици. Добре е да се избират продукти без изкуствени оцветители и пълнители, както и такива с добра биодостъпност.
Сравнение между формите на Витамин В5
Пантотеновата киселина е основната активна форма, но е по-нестабилна и рядко се използва самостоятелно в добавки. Калциевият пантотенат е най-широко разпространен, тъй като е стабилен, добре усвоим и подходящ за перорален прием.
Пантенолът се използва основно в козметиката и грижа за кожата, но има отлична способност да се трансформира в активен В5 в кожните клетки. За вътрешен прием, калциевият пантотенат в капсули или таблетки е най-ефективната форма. За външна употреба, пантенолът остава предпочитан избор при суха, раздразнена или увредена кожа.
Източници
- Pantothenic Acid (Vitamin B5) – NIH Office of Dietary Supplements
- Pantothenic acid – MedlinePlus
- What Is Vitamin B5 (Pantothenic Acid) and What Does It Do? – Healthline
Важно! Информацията в този сайт е предоставена с информационна цел и не трябва да се използва за самолечение. Препоръчваме ви да се консултирате с квалифициран медицински специалист преди да започнете прием на каквито и да било добавки или лекарства. Не носим отговорност за последиците от самостоятелното прилагане на препоръките и не се явяваме като медицински консултанти или лекари.
