Над половината от жените с менструация изпитват болка в този период, известна още като дисменорея. Обикновено трае ден-два всеки месец и се дължи на спазми - свиване и отпускане на матката, докато се отделя лигавицата. При млади жени в първите години след менархе болката често е по-силна, а с възрастта или след раждане при много от тях намалява.
Болката може да се усети в корема, кръста, слабините или горната част на бедрата. При повечето жени е поносима с прости домашни мерки, но не винаги - и е важно да се разпознае кога случаят е такъв.
Защо се появява болката?
В основата стои маточното свиване, което е напълно нормален физиологичен процес - матката се съкращава, за да отдели лигавицата си, а именно тези контракции притискат близките кръвоносни съдове и предизвикват усещането за спазъм. При част от жените обаче болката е по-силна от очакваното, а причината невинаги е ясна без преглед.
Предменструалният синдром засяга голяма част от жените и обикновено започва няколко дни преди мензиса, с умора и раздразнителност като чести придружаващи симптоми. При други случаи - миома, кисти на яйчниците, ендометриоза или аденомиоза - болката е сигнал, който заслужава преглед, а не самостоятелна диагноза от статия в интернет. Тези състояния се разпознават и лекуват от гинеколог, не с домашни методи.
Проследяване на цикъла помага при прегледа
Ако болката се повтаря всеки месец, кратък запис - кога започва, колко силна е по скала от едно до десет и колко дни трае - дава на гинеколога много по-точна картина от общо описание по памет. Приложение за цикъл или обикновен бележник вършат еднакво добра работа.
Този запис е особено полезен, когато болката видимо се различава от предишни месеци - именно промяната в модела, не самата болка, е това, което насочва към нужда от допълнителни изследвания.
Кога болката е повод за преглед?
Лека до умерена болка, която се повлиява от почивка и топлина, обикновено не буди тревога. Различен е случаят, ако болката пречи на нормалния ти ден всеки месец, ако е започнала внезапно и се различава от предишните ти цикли, ако кървенето е необичайно обилно, ако болката се появява и извън дните на цикъла или ако обичайните методи спират да помагат така, както преди.
В тези ситуации прегледът при гинеколог е следващата логична стъпка - не защото нещо задължително не е наред, а защото само преглед може да покаже дали болката е обичайна дисменорея или сигнал за нещо друго. Отлагането на прегледа само защото болката е поносима невинаги е добра идея, особено ако моделът се променя с времето.
10 метода, които реално помагат
При обичайна, неусложнена болка следните мерки могат да донесат реално облекчение. Не работят еднакво за всички - някои жени усещат разлика от първия ден, други комбинират няколко метода, преди да намерят кое пасва на техния организъм. Не заменят преглед при по-силна или необичайна болка, но си струва да се изпробват.
- Пий повече вода. Подуването на корема влошава усещането за болка, а достатъчният прием на течности го намалява. Топлата вода допълнително подобрява кръвотока и отпуска мускулите.
- Опитай билкови чайове. Лайка, копър и джинджифил са традиционен избор с меко противовъзпалително действие и допълнителния бонус, че помагат и при стрес или безсъние.
- Заложи на противовъзпалителни храни. Плодове, домати, ядки, сьомга и подправки като куркума и джинджифил подпомагат кръвотока. Зелените листни зеленчуци също имат място тук.
- Ограничи захарта и преработената храна. Захарта, транс-мазнините и солта усилват подуването и възпалението, което на практика влошава спазмите вместо да ги облекчи.
- Намали кофеина. При част от жените кофеинът изостря спазмите. Ако разчиташ на кафе за енергия, безкофеиновата версия или лека протеинова закуска са по-добра алтернатива през тези дни.
- Обмисли хранителни добавки. Витамин D допринася за нормалното усвояване на калция и за нормалната функция на имунната система. Есенциалните мастни киселини и магнезият са другите два елемента, които много жени добавят в менюто си, макар ефектът да е индивидуален. Приемат се редовно, не само в дните на цикъла, а при съчетаване с лекарства консултацията с лекар е задължителна.
- Осигури си топлина. Грейка или топла кърпа върху корема отпуска мускулите и подобрява кръвотока - един от най-простите и надеждни методи.
- Раздвижи се леко. Десет минути йога, разтягане или спокойна разходка отделят ендорфини, които намаляват усещането за болка. Тежка тренировка не е нужна и често не помага толкова, колкото лекото движение.
- Намали стреса. Дълбоко дишане, кратка медитация или просто спокойна музика намаляват напрежението, а с него - и интензитета на спазмите.
- Опитай масаж. Лек кръгов масаж на корема отпуска матката и може да намали спазмите. Масаж на цялото тяло, който сваля общото ниво на стрес, също помага косвено.
Ако тези методи не носят достатъчно облекчение, обезболяващо от аптеката е разумна следваща стъпка - фармацевтът може да препоръча подходящото за конкретния случай, особено ако вече приемаш други лекарства. Никое обезболяващо не е решение, ако се налага да го приемаш всеки месец в големи дози - това само по себе си е повод за преглед, не причина да се търпи мълчаливо. Муун Райз е друг натурален продукт, който жени избират за подкрепа на хормоналния комфорт през цикъла, като допълнение към останалите мерки, не като заместител на преглед при болка, която не отшумява.
Ако не си сигурна кой продукт е подходящ за твоята ситуация, обади се на 0877 10 66 20 за безплатна консултация - или, ако болката е необичайна за теб, запиши час при гинеколог. Двете не се изключват.
Информацията е с образователна цел и не заменя консултация с лекар. Продуктите са хранителни добавки и не са предназначени за лечение на заболявания.
